江西南昌县洪州汇仁学校开展考后心理调适系列团体辅导活动

江西南昌县洪州汇仁学校心理辅导中心于2025年12月11日至12日组织开展了主题为“让大雨落下，见雨后彩虹”的系列心理团体辅导活动。活动分两场次举行：七、八年级专场于12月11日开展，九年级专场于12月12日举行。活动分别由心理老师魏丹（七、八年级）和胡水英（九年级）带领，旨在通过结构化的体验与分享，引导学生释放情绪、调整认知、规划行动，提升学习心理韧性。

八年级的团辅活动以“情绪天气预报”拉开序幕。魏老师引导学生用天气现象来形象描绘考后心情，同学们用“阳光明媚”、“多云转晴”、“阵雨来袭”等生动表达，在轻松有趣的类比中开始觉察和表达情绪状态。魏老师通过这个活动让同学们理解：“情绪的天气会有变化，这很正常。重要的是学会观察它，而不是被它淹没。”

九年级专场围绕刚结束的九年级期中考试展开，在温馨、开放的氛围中开始。“情绪入场券”环节，同学们匿名写下联考后最真切的感受，“焦虑”、“遗憾”、“松了口气”、“不甘心”……一个个词语被投入“情绪收集箱”。在随后的“吐槽大会”中，借助“发言棒”的传递，同学们畅所欲言，分享联考带来的种种体验与思绪。胡老师认真倾听每一份表达，并温和引导：“每一种情绪都值得被看见，每一句真心话都是自我关怀的开始。在这里，没有对错，只有真实。”

在情绪充分表达后，活动进入认知调整阶段。心理老师魏老师引导七、八学生使用我的“不完美”成绩单，从考试科目、得分、失分区域、失分原因（如粗心大意、知识点模糊、时间分配不当、完全不会、临场状态差、其他等选项） 等维度，对本次期中考试进行客观、结构化的自我分析。胡老师在九年级专场中强调：“这份剖析不是为了批评自己，而是为了找到可改变的行动点，为后续的中考冲刺做好准备。”胡老师引导九年级学生关注“可控因素”，如方法策略、努力程度等。活动结合韦纳归因理论，引导学生将失败归因于内部、可控、不稳定的因素（如努力程度、方法策略），从而掌握心态调整的主动权，并为后续制定《个人改进指南》提供清晰依据，真正实现从“关注分数结果”到“关注成长过程”的认知转变。

为帮助同学们超越对单一考试事件的过度聚焦，活动引入了时空视角的拓展。七、八年级开展了“生命旅程刻度尺"活动，邀请同学们将本次考试放置于个人成长的长期坐标中审视。九年级则进行了“十年后的回望”想象练习，引导同学们从未来视角看待当前的挑战与努力。

各年级同学在活动中感悟到：比某次分数更持久的，是在应对挑战过程中锤炼的思维方法、抗压能力和自我认知。紧接着，“潜能冰山图”的绘制，引导同学们探索“分数”水面之下，自己所拥有的“坚持”、“好奇”、“合作”、“计划”等隐性资源与力量。视角的转变，有效缓解了因考试带来的狭隘焦虑，增强了学生的心理容量。

同学们认真填写《我的成长行动计划书》，将抽象的感悟转化为清晰、可达成的微目标及实施路径。九年级同学的计划更显系统与坚定，体现了毕业年级学生将联考压力转化为中考冲刺行动力的决心。

在温暖的结束圈中，同学们真诚分享参与本次团辅的收获：“我学会了如何更客观地分析原因”、“我发现自己比想象中更有韧性”、“这次活动让我明白了情绪需要被看见而不是压抑”。在九年级专场，同学们还收到了一份特殊的礼物—— 一张“中考加油卡”，上面记录着他们在本次期中考试团辅活动中发现的内在力量和外在资源。

活动最后，同学们将象征情绪的卡片折叠成承载希望的小船，共同汇入"成长之河"，寓意接纳过去，赋能未来。

本次考后系列团辅紧密结合不同学段学生的心理发展需求与现实压力，特别是针对九年级期中考试的特殊性，设计科学，层层递进，有效实现了情绪宣泄、认知重构、资源挖掘与行动规划的辅导目标。学校心理辅导中心将持续关注学生动态，提供更具针对性、发展性的心理支持服务，为学生的全面、健康成长保驾护航，助力每一位学子在求学路上走得更加稳健、自信、从容。